초보자 설명서 · 2026.08

루틴 케어 첫걸음

처음 켠 사람을 위한 설명서입니다. 어려운 말은 빼고 어디를 누르면 되는지만 적었습니다. 앱 화면을 그대로 넣었으니 사진과 폰을 나란히 놓고 따라 하세요.

하루에: 3분이면 끝
먼저 할 일: 오늘의 루틴 누르기
가장 중요한 것: 안 다치는 것
기록은: 내 폰에 먼저 저장

01 — 30초 요약

이 앱이 하는 일은 세 가지입니다

**① 안 다치게**훈련량이 갑자기 늘면 알려줍니다. 야구는 투구 수도 세 줘요.

**② 기록이 남게**키·기록·대회 성적이 몇 년이고 쌓입니다. 늘고 있는지 그래프로 보여요.

**③ 진학까지**쌓인 기록으로 실적표 한 장을 뽑습니다. 학교에 그대로 냅니다.

나머지 기능은 이 셋을 돕는 것들입니다. 일단 ‘오늘의 루틴’ 하나만 매일 누르세요. 그것만 해도 앱의 절반은 쓴 겁니다.

게임은 게임일 뿐입니다. 아케이드에서 아무리 잘해도 등급이나 순위는 오르지 않습니다. 게임 코인으로는 꾸미기만 삽니다. 실력은 훈련으로만 오릅니다.

02 — 목적에 맞게

지금 무엇이 필요한가요?

아래에서 내 상황 하나만 골라 순서대로 따라 하세요. 전부 다 할 필요 없습니다.

🚀 앱을 처음 켰어요

설치하고 나서 10분. 이것만 해 두면 나머지는 저절로 굴러갑니다.

종목을 고르고 키·몸무게를 넣어요첫 화면처음 1번
종목마다 물어보는 게 다릅니다. 야구를 고르면 투구 수를 세 주고, 수영을 고르면 기록을 초 단위로 받습니다. 나중에 바꿔도 됩니다.
목표를 한 줄 적어요마이페이지 → 내 선수 정보처음 1번
‘KBO 1차 드래프트’처럼 적으면 홈 위쪽에 남은 날짜가 뜹니다. 매일 보면 오늘 훈련이 왜 필요한지 알게 됩니다.
오늘의 루틴을 눌러 완료해요홈 → 오늘의 미션매일
이 앱의 전부입니다. 하루에 3분이면 끝나게 만들었어요. 누르면 불꽃이 켜지고 연속 일수가 하루 늘어납니다.
부모님과 연결해요마이페이지 → 계정·연결처음 1번
6자리 코드가 나옵니다. 부모님이 그 코드를 넣으면 오늘 훈련했는지, 어디가 아픈지 볼 수 있어요. 연결은 선택입니다. 안 해도 앱은 다 됩니다.

🛡️ 다치지 않게 하고 싶어요

이 앱을 만든 가장 큰 이유입니다. 아래 네 가지만 하면 됩니다.

매일 루틴을 눌러요홈 → 오늘의 미션매일
훈련한 날이 쌓여야 ‘평소 훈련량’을 알 수 있습니다. 기준이 있어야 무리한 날을 짚어낼 수 있어요.
훈련 부하를 봐요홈 → 훈련 부하주 1번
이번 주 훈련량이 지난 4주 평균보다 얼마나 튀었는지를 보여줍니다. 많이 튄 주에 다치는 경우가 많아요. 노란불·빨간불이 뜨면 그 주는 강도를 낮추세요.
야구라면 투구 수를 지켜요홈 → 오늘의 투구 수던진 날
나이별 하루 상한과 며칠 쉬어야 하는지를 자동으로 계산합니다. ‘오늘은 던지지 않는 날’이라고 뜨면 그날은 쉬는 게 맞습니다.
몸이 무거우면 쉬어가기를 눌러요홈 → 불꽃 카드필요할 때
쉬어도 연속 기록이 끊기지 않습니다. 참고 훈련하다 다치는 것보다 하루 쉬는 게 낫습니다. 2주에 한 번 쓸 수 있어요.
아프면 몸 그림에서 짚어요훈련일지 → 오늘 불편한 곳아플 때
‘몸에서 짚어 보기’를 누르면 사람 그림이 나옵니다. 어깨를 누르면 앞·옆·뒤·날개뼈가, 발목을 누르면 복숭아뼈 안쪽·바깥쪽이 뜹니다. 부위 이름을 몰라도 짚을 수 있어요.
짚으면 곧바로 운동을 알려줘요저장한 직후아플 때
일지를 저장하면 그 자리에서 그 부위를 받쳐 주는 운동이 뜹니다. 적어 두고 잊어버리면 그사이 그 부위를 계속 쓰게 됩니다.
부모님께도 함께 전해져요학부모 화면아플 때
아픈 곳을 적으면 부모님 화면에 경고가 뜹니다. 참지 마세요. 초기에 말한 통증이 시즌을 살립니다.

🧍 어디가 아픈지 정확히 말하고 싶어요

‘어깨가 아파요’ 하나로는 할 수 있는 말이 없습니다. 어깨 앞이 아픈 것과 뒤가 아픈 것은 다른 문제예요.

사람 그림에서 눌러요훈련일지 → 몸에서 짚어 보기아플 때
몸에 찍힌 점이 누를 수 있는 자리입니다. 목·어깨·가슴·팔꿈치·손목·허리·고관절·허벅지·무릎·종아리·발목 11곳이 있어요.
누르면 더 자세한 자리가 나와요선이 뻗으며 목록이 뜸아플 때
팔꿈치를 누르면 안쪽·바깥쪽·뒤가 뜹니다. 안쪽과 바깥쪽은 아예 다른 곳이 다친 것이라, 권하는 운동도 달라집니다.
왼쪽인지 오른쪽인지도 구분해요‘오른쪽 어깨 앞’처럼 기록아플 때
그림은 나를 마주 보고 있어서, 화면 왼쪽이 내 오른쪽입니다. 앱이 알아서 뒤집어 기록하니 그냥 아픈 쪽을 누르면 됩니다.
가슴은 운동 대신 병원 안내가 떠요가슴 → 답답해요·두근거려요그럴 때
가슴이 답답하거나 심장이 두근거리는 건 운동으로 다룰 일이 아닙니다. 그럴 땐 병원부터 가라고 알려드려요.

💪 특정 능력을 키우고 싶어요

예를 들어 구속을 올리고 싶다, 50m 기록을 줄이고 싶다.

무엇을 키울지 정해요마이페이지 → 내 선수 정보 → 집중 관리 목표시즌 1번
‘구속’, ‘체력’처럼 하나만 고르세요. 두세 개를 동시에 잡으면 아무것도 안 늘어납니다.
AI 코치에게 방법을 물어요AI 코치 탭주 1~2번
종목에 맞는 질문 버튼이 이미 준비돼 있습니다. ‘구속 올리는 루틴’을 누르면 바로 답이 옵니다. 직접 물어봐도 됩니다.
자세를 카메라로 확인해요더보기 → 자세 분석2주 1번
폰 카메라로 동작을 찍으면 자세를 봐 주고 보완 루틴을 알려줍니다.
2주에 한 번 재요마이페이지 → 측정 기록 추가2주 1번
구속·기록을 재서 넣으세요. 재지 않으면 늘었는지 알 수 없습니다. 매일 잴 필요는 없어요.
그래프로 늘었는지 봐요홈 → 내 최고 기록2주 1번
최고 기록을 갈아치운 날에 점이 커집니다. 숫자 하나가 아니라 흐름을 보세요.
내 종목 능력 훈련을 해요루틴 → OO 능력 훈련주 2~3번
종목마다 필요한 능력이 다릅니다. 야구는 회전 파워가 먼저 오고 클라이밍은 악력이 먼저 옵니다. 그 순서대로 골라 드려요. 카메라가 각도를 보며 횟수를 셉니다.
내 루틴을 직접 짜요루틴 → 내 루틴 → 만들기한 번 만들면 계속
세 걸음입니다. ① 무엇을 강화할지 고르고 ② 왜 하는 운동인지 읽고 ③ 담으면 끝. 직접 짠 루틴이 몇 년을 갑니다.
감독님 평가를 받아 둬요성장 기록 → 지도자 평가월 1번
감독·코치가 항목별로 점수를 남기면 시즌이 지난 뒤 무엇이 늘고 무엇이 제자리였는지 보입니다.

🩹 다쳤어요

다친 다음이 더 중요합니다. 기록을 남겨야 같은 데를 또 안 다칩니다.

아픈 부위를 보고해요홈 → 답장하기바로
부위를 고르고 보내면 부모님 화면 맨 위에 경고가 뜹니다.
부상 기록을 시작해요학부모 화면 → 부상 관리바로
언제부터 어디가 아픈지 적어 두세요. 병원에 갈 때 그대로 보여주면 됩니다.
쉬는 동안 회복일을 써요홈 → 쉬어가기쉬는 날
연속 기록이 끊기지 않습니다. 낫는 데 집중하세요.
성장·케어 타임라인을 봐요학부모 화면 → 성장 → 타임라인복귀 전
키가 크는 시기와 아팠던 날과 훈련량을 한 그래프에 겹쳐 보여줍니다. 성장기에 무리했는지가 눈에 보여요. 병원에서도 통합니다.
훈련 부하를 보고 돌아와요홈 → 훈련 부하복귀 후 4주
쉬다가 갑자기 예전 훈련량으로 돌아가면 다시 다칩니다. 부하 그래프를 보며 천천히 올리세요.

🎓 학교에 진학하려고 해요

체육특기자 전형은 실적 서류로 시작합니다. 미리 쌓아 두면 나중에 안 헤맵니다.

대회가 끝나면 그날 적어요더보기 → 진학 포트폴리오 → 대회 기록대회마다
대회명·날짜·성적 세 칸이면 끝입니다. 3년 치를 나중에 기억으로 되살리는 건 불가능합니다.
결과 카드를 받아요저장하면 자동으로대회마다
저장하자마자 카드 한 장이 만들어집니다. 개인 최고를 갈아치웠으면 그것도 카드에 찍혀요. 카톡으로 바로 보낼 수 있습니다.
지도자 평가를 넣을지 정해요성장 기록 → 지도자 평가제출 전
감독님 점수를 실적표에 넣을지는 본인과 보호자가 정합니다. 기본은 꺼져 있고, 켜야만 들어갑니다.
실적표 PDF를 뽑아요진학 포트폴리오 → 실적표 PDF 만들기제출 전
A4 한 장으로 나옵니다. 보이는 그대로 PDF가 되니 미리 확인하세요.
링크로 보내고 확인해요진학 포트폴리오 → 공유 링크 만들기제출 후
감독님께 링크로 보내면 열어 봤는지, 몇 번 봤는지 알 수 있습니다. 누가 열었는지는 기록하지 않아요.

⚾ 프로 드래프트를 앞두고 있어요

스카우트가 보는 건 ‘지금 잘하나’가 아니라 ‘계속 늘고 있나, 안 다치나’입니다.

드래프트 날짜를 목표로 걸어요마이페이지 → 목표처음 1번
홈에 남은 날짜가 뜹니다. 남은 기간이 보이면 계획이 달라집니다.
주간 리포트를 매주 발간해요더보기 → 주간 리포트주 1번
AI가 한 주 훈련·컨디션을 스카우팅 리포트 형식으로 정리해 줍니다. 몇 주치가 쌓이면 그 자체로 자료가 됩니다.
리포트를 확인하고 보내요리포트 → 부모님께 전송주 1번
서류처럼 생긴 한 장입니다. 그대로 보여줘도 됩니다.
측정 주기를 짧게 가져가요마이페이지 → 측정 기록주 1번
드래프트 전 6개월은 2주가 아니라 주 1회로 재세요. 우상향 그래프가 가장 강한 자료입니다.
부상 이력을 정리해 둬요성장 → 타임라인제출 전
스카우트는 부상 이력을 반드시 봅니다. 숨기는 것보다 언제 다쳤고 어떻게 관리했는지가 정리돼 있는 쪽이 신뢰를 얻습니다.
실적 카드로 마무리해요진학 포트폴리오 → 카드필요할 때
한 장짜리 이미지입니다. 연락받은 자리에서 바로 보낼 수 있어요.

💛 마음이 힘들어요

몸만 아픈 게 아닙니다. 그럴 때도 혼자 두지 않으려고 만들었어요.

가슴을 눌러 ‘마음이 아파요’를 골라요훈련일지 → 몸에서 짚어 보기힘들 때
사람 그림에서 가슴을 누르면 마음이 아파요가 함께 뜹니다. 누르면 바로 AI 코치와 이야기하는 자리로 넘어가요.
코치가 먼저 들어 줘요AI 코치힘들 때
훈련 이야기로 돌리지 않습니다. 무엇이 힘든지 한 번에 하나씩 묻고, 평가하지 않고 들어 줍니다.
어른에게 가는 길도 함께 떠요대화 안 카드힘들 때
보호자·선생님께 어떻게 말을 꺼낼지 그대로 읽어도 되는 문장이 적혀 있고, 청소년 상담 1388은 눌러서 바로 전화가 걸립니다. 24시간·무료이고 이름을 말하지 않아도 됩니다.
코치는 사람이 아니에요꼭 기억할 것언제나
코치와 이야기하는 건 좋은 시작이지만, 정말 힘들 때 필요한 건 곁에 있는 어른입니다. 꼭 말해 주세요.

😮‍💨 슬럼프가 왔어요

기록이 안 늘고 훈련이 재미없을 때.

연속 기록부터 지켜요홈 → 오늘의 미션매일
잘하는 것보다 안 끊는 것이 먼저입니다. 힘든 날은 회복일을 쓰세요.
AI 코치에게 털어놔요AI 코치 탭필요할 때
‘슬럼프 극복 팁’ 버튼이 있습니다. 종목에 맞는 답이 옵니다.
지난 기록을 다시 봐요홈 → 내 최고 기록필요할 때
석 달 전과 비교하면 대부분 늘어 있습니다. 오늘만 보면 안 보여요.
아케이드에서 잠깐 쉬어요아케이드 탭필요할 때
루틴을 하면 생기는 입장권으로 게임을 합니다. 게임으로는 등급이 오르지 않습니다 — 순수하게 쉬는 자리예요.