초보자 설명서 · 2026.08 (2판)
루틴 케어 첫걸음
처음 켠 사람을 위한 설명서입니다. 어려운 말은 빼고 어디를 누르면 되는지만 적었습니다. 앱 화면을 그대로 넣었으니 사진과 폰을 나란히 놓고 따라 하세요.
- 하루에
- 3분이면 끝
- 먼저 할 일
- 오늘의 미션 누르기
- 가장 중요한 것
- 안 다치는 것
- 기록은
- 내 폰에 먼저 저장
01 — 30초 요약
이 앱이 하는 일은 세 가지입니다
나머지 기능은 이 셋을 돕는 것들입니다. 일단 ‘오늘의 미션’ 하나만 매일 누르세요. 그것만 해도 앱의 절반은 쓴 겁니다.
02 — 다섯 개의 탭
화면 맨 아래 줄, 이 다섯이 전부입니다
03 — 목적에 맞게
지금 무엇이 필요한가요?
아래에서 내 상황 하나만 골라 순서대로 따라 하세요. 전부 다 할 필요 없습니다.
🚀 앱을 처음 켰어요
설치하고 나서 10분. 이것만 해 두면 나머지는 저절로 굴러갑니다.
- 종목을 고르고 키·몸무게를 넣어요첫 화면처음 1번종목마다 물어보는 게 다릅니다. 야구를 고르면 투구 수를 세 주고, 수영을 고르면 기록을 초 단위로 받습니다. 나중에 바꿔도 됩니다.
- 오늘의 미션을 봐요홈 → 오늘의 미션매일루틴 완료·일지 작성·피지컬 측정 세 가지가 오늘 할 일의 전부입니다. 하루에 3분이면 끝나요. 셋 다 채우면 보너스 티켓도 나옵니다.
- 30초 몸 일기를 써요홈 → 오늘 몸 일기매일기분 이모지 하나, 어젯밤 잠, 아픈 곳 있는지만 고르면 끝. 이게 쌓여야 앱이 내 몸의 평소 상태를 배웁니다.
- 부모님과 연결해요MY → 계정·연결처음 1번6자리 코드가 나옵니다. 부모님이 그 코드를 넣으면 오늘 훈련했는지, 어디가 아픈지 볼 수 있어요. 연결은 선택입니다. 안 해도 앱은 다 됩니다.
🛡️ 다치지 않게 하고 싶어요
이 앱을 만든 가장 큰 이유입니다. 아래 네 가지만 하면 됩니다.
- 매일 루틴을 눌러요홈 → 오늘의 미션매일훈련한 날이 쌓여야 ‘평소 훈련량’을 알 수 있습니다. 기준이 있어야 무리한 날을 짚어낼 수 있어요.
- 훈련 부하를 봐요홈 → 훈련 부하주 1번이번 주 훈련량이 지난 4주 평균보다 얼마나 튀었는지를 보여줍니다. 많이 튄 주에 다치는 경우가 많아요. 노란불·빨간불이 뜨면 그 주는 강도를 낮추세요.
- 야구라면 투구 수와 회복 게이지를 봐요기록 탭던진 날나이별 하루 상한과 며칠 쉬어야 하는지를 자동으로 계산합니다. 회복 게이지가 100%가 아니면 아직 팔이 덜 쉰 겁니다.
- 몸이 무거우면 쉬어가기를 눌러요홈 → 불꽃 카드필요할 때쉬어도 연속 기록이 끊기지 않습니다. 참고 훈련하다 다치는 것보다 하루 쉬는 게 낫습니다. 2주에 한 번 쓸 수 있어요.
- 아프면 몸 그림에서 짚어요피지컬 탭 → 몸 그림아플 때어깨를 누르면 앞·옆·뒤·날개뼈가, 발목을 누르면 복숭아뼈 안쪽·바깥쪽이 뜹니다. 부위 이름을 몰라도 짚을 수 있어요.
- 짚으면 곧바로 운동을 알려줘요루틴 탭 → 이 부위 운동아플 때아픈 부위를 기록하면 그 부위를 받쳐 주는 운동이 루틴 탭에 이유와 함께 올라옵니다.
- 부모님께도 함께 전해져요학부모 화면아플 때아픈 곳을 적으면 부모님 화면에 경고가 뜹니다. 참지 마세요. 초기에 말한 통증이 시즌을 살립니다.
🧍 어디가 아픈지 정확히 말하고 싶어요
‘어깨가 아파요’ 하나로는 할 수 있는 말이 없습니다. 어깨 앞이 아픈 것과 뒤가 아픈 것은 다른 문제예요.
- 사람 그림에서 눌러요피지컬 탭 → 몸 그림아플 때몸에 찍힌 점이 누를 수 있는 자리입니다. 목·어깨·가슴·팔꿈치·손목·허리·고관절·허벅지·무릎·종아리·발목 11곳이 있어요.
- 누르면 더 자세한 자리가 나와요선이 뻗으며 목록이 뜸아플 때팔꿈치를 누르면 안쪽·바깥쪽·뒤가 뜹니다. 안쪽과 바깥쪽은 아예 다른 곳이 다친 것이라, 권하는 운동도 달라집니다.
- 같은 곳이 자꾸 아프면 앱이 먼저 알아채요피지컬 → 통증·부상 일지그럴 때‘왼쪽 팔꿈치 안쪽, 하루에 2번’처럼 패턴을 짚어 줍니다. 짧은 사이에 여러 번이면 쉬어서 낫는 게 아니라 훈련을 바꿔야 낫습니다.
- 가슴은 운동 대신 병원 안내가 떠요가슴 → 답답해요·두근거려요그럴 때가슴이 답답하거나 심장이 두근거리는 건 운동으로 다룰 일이 아닙니다. 그럴 땐 병원부터 가라고 알려드려요.
💪 특정 능력을 키우고 싶어요
예를 들어 구속을 올리고 싶다, 50m 기록을 줄이고 싶다.
- 무엇을 키울지 정해요MY → 내 선수 정보 → 집중 관리 목표시즌 1번‘구속’, ‘체력’처럼 하나만 고르세요. 두세 개를 동시에 잡으면 아무것도 안 늘어납니다.
- 내 종목 능력 훈련을 해요루틴 탭 → 능력 훈련주 2~3번종목마다 필요한 능력이 다릅니다. 야구는 회전 파워가 먼저 오고 클라이밍은 악력이 먼저 옵니다. 그 순서대로 골라 드려요.
- 운동 카드에는 ‘왜’가 적혀 있어요각 운동 카드할 때마다‘공을 던질 때 팔꿈치 안쪽을 붙잡아 주는 것은 전완근이다’처럼 이유가 함께 적혀 있습니다. 시범은 찍은 영상·3D 자세로 보여요.
- 카메라가 자세를 보고 횟수를 세 줘요운동 카드 → 카메라로 자세 보기주 2~3번관절 각도를 재서 영어로 하나, 둘 세어 주고 자세가 무너지면 짚어 줍니다. 빠르게 해도 다 셉니다. 신나는 음악도 켤 수 있어요 — 소리는 화면의 버튼으로 끄고 켭니다.
- 영상은 저장하지 않아요카메라 화면언제나카메라 영상은 기기 안에서만 보고 저장하지도, 보내지도 않습니다. 그리고 카메라 분석은 검사가 아니라 훈련 도우미예요.
- 2주에 한 번 재요MY → 측정 기록 추가2주 1번구속·기록을 재서 넣으세요. 재지 않으면 늘었는지 알 수 없습니다. 매일 잴 필요는 없어요.
- 내 루틴을 직접 짜요루틴 → 만들기한 번 만들면 계속세 걸음입니다. ① 무엇을 강화할지 고르고 ② 왜 하는 운동인지 읽고 ③ 담으면 끝. 직접 짠 루틴이 몇 년을 갑니다.
⚾ 경기 기록을 남기고 싶어요
손으로 다 적을 필요 없습니다. 세 가지 길이 있고, 어느 길로 와도 같은 대회 기록으로 쌓입니다.
- 내 선수 코드를 알아 둬요MY → 선수 코드처음 1번ER-로 시작하는 6자리 코드입니다. 대회 접수서나 볼아웃 라인업의 선수 코드 칸에 이 코드를 적으면 경기 기록이 자동으로 나에게 와요. QR로 보여 줄 수도 있습니다.
- 볼아웃 경기는 코드만 넣어요기록 탭 → 볼아웃에서 가져오기경기마다전자 기록지(볼아웃)로 기록한 경기는 경기 코드 하나로 양 팀 기록이 그대로 들어옵니다. 경기 중이면 실시간 투구 수도 보여요.
- 중계 영상이 있으면 주소만 넣어요기록 탭 → 중계 영상에서 가져오기경기마다영상 주소를 넣으면 화면과 해설을 읽어 기록을 만들어 줍니다. 한 경기에 20분쯤 걸려요. 셋 다 안 되면 직접 적기도 있습니다.
- 던진 날은 회복 게이지를 봐요기록 탭 맨 위던진 다음 날경기 기록이 들어오면 투구 수가 자동으로 계산돼요. ‘팔이 다 쉬었어요’가 뜨기 전에는 전력 투구를 미루세요.
🩹 다쳤어요
다친 다음이 더 중요합니다. 기록을 남겨야 같은 데를 또 안 다칩니다.
- 아픈 부위를 기록해요피지컬 탭 → 몸 그림 → 수정바로부위를 짚어 저장하면 부모님 화면 맨 위에 경고가 뜹니다.
- 쉬는 동안 회복일을 써요홈 → 쉬어가기쉬는 날연속 기록이 끊기지 않습니다. 낫는 데 집중하세요.
- 병원 갈 때는 병원용 PDF를 뽑아요피지컬 → 통증·부상 일지진료 전언제부터 어디가 어떻게 아팠는지, 그때 훈련량이 얼마였는지가 한 장으로 나옵니다. 진료실에서 그대로 내밀면 됩니다.
- 훈련 부하를 보고 돌아와요홈 → 훈련 부하복귀 후 4주쉬다가 갑자기 예전 훈련량으로 돌아가면 다시 다칩니다. 부하 그래프를 보며 천천히 올리세요.
🎓 학교에 진학하려고 해요
체육특기자 전형은 실적 서류로 시작합니다. 미리 쌓아 두면 나중에 안 헤맵니다.
- 대회가 끝나면 그날 적어요기록 탭 → 진학 포트폴리오 → 대회 기록대회마다대회명·날짜·성적 세 칸이면 끝입니다. 3년 치를 나중에 기억으로 되살리는 건 불가능합니다.
- 결과 카드를 받아요저장하면 자동으로대회마다저장하자마자 카드 한 장이 만들어집니다. 개인 최고를 갈아치웠으면 그것도 카드에 찍혀요. 카톡으로 바로 보낼 수 있습니다.
- 지도자 평가를 넣을지 정해요성장 기록 → 지도자 평가제출 전감독님 점수를 실적표에 넣을지는 본인과 보호자가 정합니다. 기본은 꺼져 있고, 켜야만 들어갑니다.
- 실적표 PDF를 뽑아요진학 포트폴리오 → 실적표 PDF 만들기제출 전A4 한 장으로 나옵니다. 보이는 그대로 PDF가 되니 미리 확인하세요.
- 링크로 보내고 확인해요진학 포트폴리오 → 공유 링크 만들기제출 후감독님께 링크로 보내면 열어 봤는지, 몇 번 봤는지 알 수 있습니다. 누가 열었는지는 기록하지 않아요.
💛 마음이 힘들어요
몸만 아픈 게 아닙니다. 그럴 때도 혼자 두지 않으려고 만들었어요.
- 가슴을 눌러 ‘마음이 아파요’를 골라요피지컬 → 몸 그림힘들 때사람 그림에서 가슴을 누르면 마음이 아파요가 함께 뜹니다. 누르면 바로 AI 코치와 이야기하는 자리로 넘어가요.
- 코치가 먼저 들어 줘요AI 코치힘들 때훈련 이야기로 돌리지 않습니다. 무엇이 힘든지 한 번에 하나씩 묻고, 평가하지 않고 들어 줍니다.
- 어른에게 가는 길도 함께 떠요대화 안 카드힘들 때보호자·선생님께 어떻게 말을 꺼낼지 그대로 읽어도 되는 문장이 적혀 있고, 청소년 상담 1388은 눌러서 바로 전화가 걸립니다. 24시간·무료이고 이름을 말하지 않아도 됩니다.
- 코치는 사람이 아니에요꼭 기억할 것언제나코치와 이야기하는 건 좋은 시작이지만, 정말 힘들 때 필요한 건 곁에 있는 어른입니다. 꼭 말해 주세요.
🎮 놀이터에서 놀고 싶어요
루틴을 하면 입장권이 생깁니다. 게임을 아무리 잘해도 등급·순위는 오르지 않아요 — 순수하게 쉬고 노는 자리입니다.
- 입장권으로 게임을 골라요MY → 놀이터훈련 후코트 IQ, 홈런 챌린지, 심판 판정, 반응 속도 같은 게임이 있습니다. 종목에 맞는 게임이 위로 옵니다.
- 코트 IQ로 야구 머리를 길러요놀이터 → 코트 IQ1분이면 12판‘무사 2루, 좌전 안타. 중계 플레이는 누가 서나’ 같은 실제 경기 상황이 나옵니다. 고르는 문제도, 수비 위치를 손가락으로 끌어다 놓는 문제도 있어요. 시계 소리가 나면 서두르세요.
- 홈런 챌린지로 선구안을 길러요놀이터 → 홈런 챌린지쉬는 시간공이 미트에 닿는 순간을 치세요. 존 밖 공에 손대면 헛스윙 — 골라내는 것도 실력입니다.
- 게임 포인트로 꾸미기를 사요MY → 포인트 상점모이면포인트로는 겉모습만 삽니다. 능력치가 오르는 물건은 팔지 않아요. 실력은 훈련으로만 오릅니다.
✨ 내 프로필을 꾸미고 싶어요
홈의 내 사진 옆 ✨ 버튼이 꾸미기 입구입니다.
- 테두리·배경·장비 스티커를 골라요홈 → ✨ 사진 꾸미기언제나프로필 테두리(불꽃·골드·레인보우), 사진 배경(노을 훈련장·나이트 게임·내 종목 경기장), 장비 스티커(고글·러닝화·사인볼)를 붙일 수 있어요.
- 아이템은 상점에서 사요MY → 포인트 상점포인트 모이면게임에서 모은 포인트로 삽니다. 연속 30일·50일 달성자만 얻는 한정판도 있어요 — 돈이 아니라 꾸준함으로 여는 물건입니다.
- 종목마다 어울리는 장비가 달라요장비 스티커언제나야구는 사인볼, 어느 종목이든 고글·러닝화. 내 종목에 맞는 것부터 보여 줍니다.
😮💨 슬럼프가 왔어요
기록이 안 늘고 훈련이 재미없을 때.
- 연속 기록부터 지켜요홈 → 오늘의 미션매일잘하는 것보다 안 끊는 것이 먼저입니다. 힘든 날은 회복일을 쓰세요.
- AI 코치에게 털어놔요홈 → AI 코치에게 묻기필요할 때‘슬럼프 극복 팁’ 버튼이 있습니다. 종목에 맞는 답이 옵니다.
- 지난 기록을 다시 봐요홈 → 최고 기록 그래프필요할 때석 달 전과 비교하면 대부분 늘어 있습니다. 오늘만 보면 안 보여요.
- 놀이터에서 잠깐 쉬어요MY → 놀이터필요할 때루틴을 하면 생기는 입장권으로 게임을 합니다. 게임으로는 등급이 오르지 않습니다 — 순수하게 쉬는 자리예요.
04 — 자주 묻는 것
이런 게 궁금할 거예요
하루라도 빠지면 처음부터 다시인가요?
아닙니다. 몸이 무거운 날은 홈의 ‘오늘은 쉬어가기’를 누르세요. 연속 기록이 그대로 이어집니다. 2주에 한 번 쓸 수 있어요.
선수 코드는 뭐고, 어디에 쓰나요?
MY 맨 위의 ER-로 시작하는 코드가 내 선수 코드입니다. 대회 접수서나 볼아웃 라인업의 선수 코드 칸에 적어 두면, 그 경기의 내 기록이 자동으로 내 앱에 들어옵니다. 한 번 만들어지면 바뀌지 않아요.
카메라 소리(하나, 둘)나 음악을 끄고 싶어요
카메라 자세 화면 위쪽의 소리 버튼으로 세는 소리와 음악을 따로 끄고 켤 수 있습니다. 한 번 정하면 다음에도 그대로예요.
기록이 서버로 넘어가나요?
기본은 내 폰에만 저장됩니다. MY에서 백업을 켜야 서버로 올라가요. 폰을 바꿀 계획이 있으면 켜 두는 게 좋습니다.
부모님이 제 일지를 다 보나요?
아닙니다. 부모님께 가는 것은 오늘 훈련했는지, 연속 며칠인지, 그리고 내가 직접 보낸 아픈 부위뿐입니다. 일지 내용은 넘어가지 않습니다.
감독님도 제 기록을 보나요?
팀에 참여했을 때만, 그것도 이름·종목·연속 일수·오늘 완료 여부까지입니다. 통증은 내가 따로 켰을 때만 ‘있다/없다’만 갑니다. 어디가 아픈지는 안 갑니다.
글씨가 잘 안 보여요
MY에서 테마를 바꿔 보세요. 밝은 테마 다섯 개와 어두운 테마 두 개가 있습니다. 색만 바뀌는 게 아니라 버튼과 카드 모양까지 바뀝니다.
대회 기록은 언제 넣나요?
대회가 끝난 그날입니다. 볼아웃으로 기록한 경기라면 경기 코드만 넣으면 끝이고, 아니면 대회명·날짜·성적 세 칸이면 30초입니다.